毎日やろう！柔軟体操！
全３項目の内、
今日は最後の【背中】の体操の説明です。
背中の筋肉は
普段の生活ではほとんど使わないので、
是非、毎日、使っておきましょう。
体操はひとつだけです。
床を使って反りましょう！
・天井を見て３０秒×２回
・天井を見ておしりの筋肉をギュッとしめて３０秒×１回
☆ポイント
最初の２回は、肩を下げて、ウエストと肩甲骨のあたりが柔らか〜くギューっと反っていくのを感じながらやります。腕を使って、昨日より少〜し柔らかく（反れるように）なったかなぁと考えながら。息を止めないで、呼吸してくださいね。
最後の１回は、もしも、もしもですよ（笑）「反ったまま手を離そうとしてください」と言われたら、おしりの筋肉をギュッと締めて、背中をより反らせてキープしようとしますよね。その筋肉を使うだけでいいのです。手は離さなくていいのです。手にかかっている体重を少し軽くする感覚です。肩を下げて、自然な呼吸でやりましょう。最初から思いっきりやると筋肉がつってしまうので、そっとやってみてください。
それでは、みなさん、
１【足】
２【肩甲骨】
３【背中】
の柔軟体操を
レッスン休講中を利用して、
毎日の習慣にしていきましょう。
ポイントは、
「ボーッとやらない」です🤗。
筋肉や筋を感じながら、
痛気持ちいい ところでやりましょう。
昨日のブログで説明した、アンバー・アンナバン・アンオーは、鏡を見ながらやれるといいですね。
私もがんばります‼️
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