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  • masako

体操3【背中】


毎日やろう!柔軟体操!


全3項目の内、


今日は最後の【背中】の体操の説明です。


背中の筋肉は


普段の生活ではほとんど使わないので、


是非、毎日、使っておきましょう。


体操はひとつだけです。


床を使って反りましょう!

・天井を見て30秒×2回

・天井を見ておしりの筋肉をギュッとしめて30秒×1回

☆ポイント

最初の2回は、肩を下げて、ウエストと肩甲骨のあたりが柔らか〜くギューっと反っていくのを感じながらやります。腕を使って、昨日より少〜し柔らかく(反れるように)なったかなぁと考えながら。息を止めないで、呼吸してくださいね。

最後の1回は、もしも、もしもですよ(笑)「反ったまま手を離そうとしてください」と言われたら、おしりの筋肉をギュッと締めて、背中をより反らせてキープしようとしますよね。その筋肉を使うだけでいいのです。手は離さなくていいのです。手にかかっている体重を少し軽くする感覚です。肩を下げて、自然な呼吸でやりましょう。最初から思いっきりやると筋肉がつってしまうので、そっとやってみてください。


それでは、みなさん、


1【足】

2【肩甲骨】

3【背中】


の柔軟体操を


レッスン休講中を利用して、


毎日の習慣にしていきましょう。


ポイントは、


「ボーッとやらない」です🤗。


筋肉や筋を感じながら、


痛気持ちいい ところでやりましょう。


昨日のブログで説明した、アンバー・アンナバン・アンオーは、鏡を見ながらやれるといいですね。


私もがんばります‼️


#毎日やろう #柔軟体操 #背中の筋肉 #おしりの筋肉 #足立区 #西新井 #バレエ #アテール




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