体操３【背中】

毎日やろう！柔軟体操！

全３項目の内、

今日は最後の【背中】の体操の説明です。

背中の筋肉は

普段の生活ではほとんど使わないので、

是非、毎日、使っておきましょう。

体操はひとつだけです。

床を使って反りましょう！

・天井を見て３０秒×２回

・天井を見ておしりの筋肉をギュッとしめて３０秒×１回

☆ポイント

最初の２回は、肩を下げて、ウエストと肩甲骨のあたりが柔らか〜くギューっと反っていくのを感じながらやります。腕を使って、昨日より少〜し柔らかく（反れるように）なったかなぁと考えながら。息を止めないで、呼吸してくださいね。

最後の１回は、もしも、もしもですよ（笑）「反ったまま手を離そうとしてください」と言われたら、おしりの筋肉をギュッと締めて、背中をより反らせてキープしようとしますよね。その筋肉を使うだけでいいのです。手は離さなくていいのです。手にかかっている体重を少し軽くする感覚です。肩を下げて、自然な呼吸でやりましょう。最初から思いっきりやると筋肉がつってしまうので、そっとやってみてください。

それでは、みなさん、

１【足】

２【肩甲骨】

３【背中】

の柔軟体操を

レッスン休講中を利用して、

毎日の習慣にしていきましょう。

ポイントは、

「ボーッとやらない」です🤗。

筋肉や筋を感じながら、

痛気持ちいい　ところでやりましょう。

昨日のブログで説明した、アンバー・アンナバン・アンオーは、鏡を見ながらやれるといいですね。

私もがんばります‼️

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